什么运动减肥最快且不反弹？

流沙

请减肥成功的朋友支招！什么运动减肥最快且不反弹！{:mocs_17:}

懒虫

减脂就是有氧运动，健身房去跑步，骑单车，控制有效心率，减脂心率是唯一衡量有氧运动减脂的有效性与效果，减脂运动必须要在40分钟以上，减脂后皮肤会松弛，下垂，所以女性减脂的同时要做力量与形体训练来恢复松弛的皮肤，必须要经过长时间的坚持运动，才能达到塑造一个苗条的体型。饮食少油少盐少糖少碳水多善食纤维多蛋白多水果蔬菜多粗粮，体重不是衡量健康的标准，女人一般都是要身材，女人肥胖一般都是从臀部，腰部开始囤积脂肪。

一路向前

请问楼主是男是女，这个男女减肥的方法应该有区别吧？比如说女的喜欢减腰，但是有的腰是减下来了，结果胸却变小了，那就不好了吧！   我觉得跑步，跳绳不错，老少皆宜不分男女。  纯属愚见，不喜勿喷

板车匠

珊爷，来跟我学减肥。我家贫人丑、1米59、体重15O、黄桶腰、大屁股、四块板油贴胸肚、胖胖双腿难开步。减肥1O年效果好、体重只有118、乐得我天天打哈哈，要问我是怎样减，珊爷可以打电话。18996127523

木头

不反弹，只有坚持才行，每天坚持运动一个小时，一个月最少瘦五斤，很容易！

流沙

木头 发表于 2017-3-26 13:18
不反弹，只有坚持才行，每天坚持运动一个小时，一个月最少瘦五斤，很容易！

请问什么运动？

浪迹天涯

造人运动最减肥，这个不是说笑的..............

流沙

木头 发表于 2017-3-26 13:18
不反弹，只有坚持才行，每天坚持运动一个小时，一个月最少瘦五斤，很容易！

请问什么运动？

蛋炒饭很好吃

说说我的成功经历吧，去年过完年体重140，从3月份开始每天坚持跑步5公里，且不吃一切肉类食品，每顿能尽量少吃就少吃，一直坚持到7月份，因为重庆的7月天太热了，根本没法跑步锻炼了，加上工作比较忙。但那时候体重124斤。结果后来反弹了，因为现在没跑步，也没节食了。体重又回到了以前的巅峰期了

lvluo小仙

跳舞，运动

NNN8899999

这个我也是专业哦，我来给你支招。有氧运动是减脂的，无氧运动是增肌的。减脂必然会减掉部分肌肉，而肌肉含量的多少将决定你一天新陈代谢的效率。那么你需要做的就是在减脂的同时尽可能少的掉肌肉。运动方面：必须有氧加无氧。有氧推荐女生快走、慢跑、有氧操、跳绳。特别提醒：是慢跑，注意控制速度，速度太慢减脂效率低，速度太快会使小腿肌肉发达。慢跑是不会使使肌肉增多的，不会使小腿变粗。

NNN8899999

没有局部减脂的说话，有局部增肌的说话。所以楼主在全身减脂的同时需要局部增肌，建议楼主如果在家自己训练，可以买瑜伽垫，配合腹肌撕裂者以及一些无氧的训练动作进行局部强化。去健身房，就务必注意动作的规范性，避免机械导致的运动损伤。运动差不多讲完了，给你讲讲饮食：早餐必须吃、中午要吃主食，晚餐6点之前吃，少吃。饮料全部不能喝，面食一律不吃，中午可吃少量糙米。不必节食减肥，均衡饮食，7分饱为主。少吃猪肉，多吃牛肉、鱼肉。肉类是必须吃的（因为含有高蛋白，能稳定肌肉群，避免新陈代谢下降）早餐必须吃，因为早餐能提高一整天新陈代谢。

NNN8899999

饮食注意少油少盐，差不多就可以了。跑步建议配一双专业跑鞋，避免膝盖半月板损伤严重。总之就是多运动、少吃，控制热量。减肥期间你会遇到开始一周很可能体重下降很快，后面就不下降了，不要觉得自己计划没用，开始运动期间，你很可能是体内的水分流失太多，而不是肥肉掉了，减肥的体重应该是波浪形有增有减。夏天不要吃西瓜！不要吃零食。加油吧，楼主！夏天到了，你可以的！